Крупы-гречка, горох, фасоль; творог, сыр, молоко, орехи.
А вообще рацион планирую на завтра исходя из внутренней потребности в чем-то-я просто думаю о продукте и смотрю-хочу я его есть или нет.Не в смысле-"фуу, горох не хочу, а хочу шоколадку", а думаю о гречке например и смотрю свои ощущения в...